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只需10分钟就能燃脂?为何医生建议大家,都去做“刘畊宏女孩”?

发布日期:2022-05-16 12:31    点击次数:162

这段期间,无数女性朋友每天都在追着一个男人,那就是-----刘畊宏。

如今,这群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者,不仅每天按时定期跟着50岁的刘畊宏一起跳操,而且还期待刘畊宏能够为她们“在线批改作业”。

而最近,刘畊宏还借用自己好朋友周杰伦的一首《本草纲目》自创毽子操,短短7天,涨粉超过1000万。

因此,也让不少女性朋友意识到一点-----跟着周杰伦喝奶茶,不如跟着做“刘畊宏女孩”。

当然,从医学角度分析,跟着做“刘畊宏女孩”还真好处不少!

只需10-20分钟,就能快速燃烧脂肪和热量?

要想减肥,运动自然是必须的,想要减掉身上的脂肪,就应该有一颗减肥的恒心,一旦决定减肥就应该坚持到底。

而刘畊宏所跳的健身操,其实就是减脂有氧运动中最受欢迎的------高强度间歇性运动,也就是我们所说的HIIT!

这种运动可以说是运动界的明星,原本最早设计出来是为了能够提高运动员心肺耐力,后来由于好处实在太多,于是就广泛流传。

与常见的有氧运动对比,HIIT是同等时间里,热量消耗最多的运动

据一项研究调查,研究人员让25名超重男性进行维持12周的训练,每周进行3次20分钟的HIIT训练的人,在饮食没有发生变化情况下,3个月足足减去了4斤的脂肪!

注意!!是脂肪,而不是体重啊!

同时HIIT还能提升人体代谢能力,虽说训练时间较短,但仅仅需要2分钟,就可以在24小时内达到30分钟代谢。

不过这种高效、且省时间的减肥方法,要想合格完成,需要注意2点----

第一,高强度

我们都知道,脂肪是需要通过呼吸参与来分解,要想达到燃脂的效果,心率需要达到最大心率的80%。

这是什么样的感觉?大概就是让你累到上气不接下气。

要想检测心率检测,其实很简单,HIIT需要达到心率=(220-你的年龄)乘以80%。

第二,间歇性

通常一HIIT训练维持在20分钟,一般都是累到极致,休息一会,之后继续累到极致,继续休息......这样循环方式。

因此,除去真正休息时间,真正运动状态大概在2-10分钟!

除了HIIT,这些有氧运动同样也效果不错

第一,跑步

跑步时由于身体一直处于运动状态,不仅可以有效消耗体内的热量,同时还能起到非常好的燃脂效果。

每天慢跑30分钟以上,身体在散发热量的同时,还会消耗体内的脂肪组织,进而达到减肥的目的。

第二,游泳

游泳也是减肥效果非常好的运动之一。

游泳不仅能够减少关节磨损,避免受伤,同时还能把体内的脂肪转化为热量,但前提是一定要坚持游泳,这样才会让身体上的脂肪不断被消耗,进而让自己瘦身成功。

第三,跳绳

跳绳是一种非常简单的运动,跳绳过程中身体需要上蹿下跳,这个过程实际上就是在消耗身体热量,并最终实现燃脂的目的。

对于身体肥胖的人群来讲,千万不要急于求成,开始的时候可以每组跳10下,然后分多次进行锻炼,时间长了自然就能达标了,而在达标的同时也起到了减肥的效果。

第四,打篮球

很多人都认为打篮球是高个子的运动,殊不知篮球这种大众运动,无论高矮胖瘦都可以参加。

尤其是对于比较胖的人群来讲,如果每天都能打几场篮球,那么在不断奔跑和跳跃的过程中,就能大量消耗身体的热量,只要坚持下去就能让身体逐渐变瘦。

说白了,要想达到减脂效果,就需要运动时间、运动强度。

而HIIT的终点,就是让你在单次运动中使用相对较少的时间,更能高效消耗其热量。

刘畊宏的火爆,实际上也跟疫情防控密切相关

由于一家人目前长期在上海居家隔离,因此活动范围也能局限于家庭,而健身便是最好的消遣方式。

这种爆红,其实也是一种态度与理念上的体现。

如今随着疫情不断打乱日常生活中,每个人多多少少都会面临各种不便。

在这个特别的春天里,大家都不断找寻自己快乐方式,努力学习健身,理性面对,共克时艰,共同打赢这场没有硝烟的战役。



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